Круговые движения гирей вокруг корпуса одной рукой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю одной рукой за дужку хватом сверху. - Расположить гирю перед корпусом на уровне живота, рука слегка согнута в локтевом суставе. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - Начать движение гирей вокруг корпуса: по часовой стрелке для правой руки, против часовой стрелки для левой. - Перед корпусом гиря проходит на уровне живота. - Сбоку корпуса рука выпрямляется, гиря движется вдоль бедра. - За корпусом гиря проходит близко к телу, локоть слегка сгибается. - С противоположной стороны гиря возвращается в исходное положение. - Движение выполнять плавно, без рывков и раскачивания корпуса. - Корпус сохранять стабильным, таз и плечи не вращать. - После выполнения заданного количества повторений сменить направление или руку. ДЫХАНИЕ - Вдох выполнять при движении гири за корпусом. - Выдох выполнять при прохождении гири перед корпусом. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с минимального веса для отработки техники. - Контролировать скорость движения, избегая инерции. - Следить за осанкой: не округлять спину, не наклоняться вперед. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Убедиться в отсутствии препятствий в зоне движения гири. - Прекратить выполнение при возникновении боли в суставах или потере контроля над снарядом. - Использовать обувь с нескользящей подошвой для устойчивости.

Круговые движения гирей вокруг корпуса одной рукой

Автор упражнения