Приседания с гирей перед грудью, жим гири вперед

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю двумя руками за дужку хватом сверху. - Расположить гирю перед грудью, локти согнуты и прижаты к корпусу. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе выполнить присед: опустить таз назад и вниз, сохраняя гирю у груди. - Колени не выходят за носки, вес распределен на пятки. - На выдохе мощно выпрямить ноги и толкнуть гирю вперед двумя руками, полностью выпрямляя локти. - Контролировать движение гири вверх, не отклоняя корпус назад. - На вдохе вернуть гирю к груди, одновременно сгибая локти и выполняя присед. - Избегать рывков, раскачивания корпуса и округления спины. ДЫХАНИЕ - Вдох – при опускании в присед. - Выдох – при толчке гири вверх и подъеме из приседа. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с легкого веса для отработки синхронизации движений. - Сохранять гирю близко к корпусу на всех этапах выполнения. - Контролировать скорость приседа и толчка, избегая инерции. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Не выполнять упражнение при болях в коленях, плечах или пояснице. - Избегать резкого разгибания локтей в верхней точке. - Использовать обувь с устойчивой подошвой для предотвращения скольжения. Примечание: Упражнение развивает мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы), плечевого пояса (дельтовидные, трицепсы) и кора. Требует координации и контроля над движением.

Приседания с гирей перед грудью, жим гири вперед

Автор упражнения