Приседание с гирей, жим вперед и жим вверх

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю двумя руками за дужку хватом сверху. - Расположить гирю перед грудью, локти согнуты и прижаты к корпусу. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 - Приседание На вдохе выполнить глубокое приседание Таз отвести назад, колени направить в стороны Сохранять гирю неподвижно у груди Опуститься до параллели бедер с полом Фаза 2 -Жим гири вперед На выдохе мощно выпрямить ноги Одновременно вытолкнуть гирю вперед на прямых руках Корпус сохраняет вертикальное положение Руки параллельны полу на уровне груди Фаза 3 - Возврат и приседание На вдохе согнуть руки и вернуть гирю к груди Одновременно начать движение в присед Фаза 4 - Толчок вверх На выдохе вытолкнуть гирю вертикально вверх Полностью выпрямить руки над головой Локти зафиксированы, плечи не поднимать Вернуться в исходное положение ДЫХАНИЕ Вдох: при опускании в присед и возврате гири к груди Выдох: при толчке гири вперед и жиме вверх Дыхание ритмичное, синхронизировано с движением Избегать задержек дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Не выполнять упражнение при болях в коленях, плечах или пояснице. - Избегать резкого разгибания локтей в верхней точке. - Использовать обувь с устойчивой подошвой для предотвращения скольжения.

Приседание с гирей, жим вперед и жим вверх

Автор упражнения