Выпад в сторону с гирей перед грудью

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю двумя руками за дужку хватом сверху. - Расположить гирю перед грудью, локти согнуты и прижаты к корпусу. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе выполнить выпад в сторону: шагнуть одной ногой вбок, сгибая колено до угла ~90 градусов. - Вторая нога остается прямой, стопа плотно прижата к полу. - Одновременно с выпадом выпрямить руки вперед, удерживая гирю на уровне груди. - На выдохе вернуться в исходное положение: согнуть руки, подтягивая гирю к груди, и подтянуть ногу. - Повторить движение в противоположную сторону. - Сохранять корпус стабильным, избегать наклона вперед или прогиба в пояснице. ДЫХАНИЕ - Вдох – при выполнении выпада и выпрямлении рук. - Выдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с легкого веса для отработки синхронизации движений. - Контролировать положение колена: не выводить его за линию носка. - Сохранять гирю на уровне груди, не опуская и не поднимая ее при выпрямлении рук. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратить выполнение при боли в коленях, плечах или пояснице. - Избегать резкого разгибания локтей при движении рук вперед. - Не округлять спину и не переносить вес на переднюю ногу. Примечание: Упражнение развивает мышцы ног (внутренняя поверхность бедра, ягодицы), передние пучки дельтовидных мышц, грудные мышцы и кор. Улучшает координацию и баланс за счет одновременной работы нижней и верхней частей тела.

Выпад в сторону с гирей перед грудью

Автор упражнения