Прыжки через скакалку на двух ногах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги вместе Скакалка за спиной, рукоятки на уровне бёдер. Руки: Локти прижаты к рёбрам, угол сгиба 100-110°. Корпус: Прямая линия макушка–таз, пресс напряжён. Взгляд вперёд на 2-3 м. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза толчка: Лёгкое сгибание коленей (15-20°) Фаза полёта: Ноги прямые, носки оттянуты вниз. Скакалка проходит под стопами. Фаза приземления: Мягкое опускание на носки с амортизацией (колени согнуты 15°). Тело сохраняет вертикальное положение. ДЫХАНИЕ Вдох: Через нос на 2 прыжка. Выдох: Через рот на следующих 2 прыжках. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Прекратить при: Боли в голеностопе/коленях/пояснице. Головокружении (контроль ЧСС: max = 220 – возраст). Онемении стоп. Противопоказания: Грыжи межпозвонковых дисков L4-S1. Варикоз III-IV ст. Артроз коленных суставов. Беременность.

Прыжки через скакалку на двух ногах

Автор упражнения