Прыжки через скакалку "разножки"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка прямо: стопы вместе, носки направлены вперёд. Скакалка за спиной, кисти у бёдер. Локти прижаты к корпусу, угол сгиба 100-110°. Плечи опущены, пресс напряжён. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжок 1 (Правая вперёд): На выдохе толчок двумя ногами. В полёте: правая стопа движется вперёд, левая — назад. Приземление: ноги на одной линии (расстояние 50-70 см между стопами), вес на носках. Прыжок 2 (Левая вперёд): На выдохе толчок из позиции выпада. В полёте: левая стопа вперёд, правая назад. Приземление: зеркальное отражение позиции 1. Прыжок 3 (Ноги врозь): На выдохе толчок двумя ногами. В полёте: стопы разводятся в стороны. Приземление: широкая стойка (стопы на 50-70 см шире плеч), колени мягко согнуты. Возврат в исходное: Следующий прыжок (не считая) — ноги вместе → повтор цикла. ДЫХАНИЕ Выдох: На каждом прыжке (синхронно с усилием). Вдох: В микропаузе между прыжками (0.2 сек). Цикл дыхания: 3 прыжка = 3 выдоха + короткие вдохи. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратить выполнение при: Боли в коленной чашечке (особенно при приземлении в выпаде). Ощущении "горения" в передней поверхности бедра. Противопоказания: Нестабильность голеностопных суставов. Хондромаляция надколенника. Реабилитация после травм.

Прыжки через скакалку "разножки"

Автор упражнения