Попеременное отведение руки в сторону с эспандером

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, спина прямая, таз полностью опущен на стопы. Взять эспандер обеими руками. Грудь раскрыта, плечи опущены, лопатки сведены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Отведение (Выдох): Плавно отведите правую руку в сторону до уровня плеча. Сохраняйте фиксированный угол в локтевом суставе. Левая рука сохраняет исходное положение, обеспечивая натяжение. Возврат (Вдох): Медленно верните правую руку в исходное положение. Повторение на другую сторону: Выполните аналогичное движение левой рукой. ДЫХАНИЕ: Выдох – при отведении руки в сторону. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков. Избегайте помощи корпусом. Стабильность: Сохраняйте неподвижное положение таза и спины. Амплитуда: Не поднимайте руку выше уровня плеч. Фокус: Концентрируйтесь на работе среднего пучка дельтовидной мышцы. Прогрессия: Используйте эспандер с большим сопротивлением при сохранении техники. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте сгибания/разгибания локтя во время движения! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах. Ощущении хруста или щелчков в плече. Потере контроля над положением корпуса. Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов. Повреждения вращательной манжеты плеча. Травмы коленных суставов (альтернатива - выполнение сидя на стуле).

Попеременное отведение руки в сторону с эспандером

Автор упражнения