Динамический переход из седа на пятках в упор стоя на руке и колене

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. - Руки лежат на бедрах - Голова нейтральна, взгляд направлен вперед. - Мышцы живота напряжены, плечи расслаблены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Выталкивание вверх): - На выдохе перенести вес тела вперед, оттолкнувшись от пяток, и выпрямить корпус. - Одновременно поставить правую ладонь на пол рядом с корпусом, пальцы направлены вперед, и выпрямить левую ногу в сторону, поставив ее на носок. - Левая рука вверх. Зафиксируйте положение. Фаза 3 (Возврат): - На выдохе подтянуть левую ногу к корпусу и плавно вернуться в сед на пятках. Повторите в другую сторону ДЫХАНИЕ - Выдох – при выталкивании вверх и переходе в боковую опору. - Вдох– при удержании баланса и возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, ритмичное, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, отрабатывая технику перехода. - Следите за положением плеч: не поднимайте их к ушам. - Для усложнения добавьте паузу в боковой опоре на 5–10 секунд. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в запястьях, плечах, пояснице или коленях. - Избегайте резких движений и перекручивания корпуса. - Не перенапрягайте шею — взгляд направлен вперед или вверх. - При травмах суставов, грыжах или протрузиях проконсультируйтесь с врачом.

Динамический переход из седа на пятках в упор стоя на руке и колене

Автор упражнения