"Рукохождение" из упора лежа в упор согнувшись (ноги на опоре)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Установить ноги на устойчивую опору (скамья, платформа) высотой 30-60 см. - Принять упор лежа: руки выпрямлены на ширине плеч, ладони под плечевыми суставами. - Тело образует прямую линию от головы до пяток, мышцы кора и ягодиц напряжены. - Стопы зафиксированы на опоре, взгляд направлен вниз. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На выдохе начать «шаг» руками назад, перемещая их поочередно или синхронно к опоре. - Одновременно подтягивать таз вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах. - Перейти в положение упора согнувшись: руки рядом с опорой, колени слегка согнуты, таз поднят вверх. - На вдохе вернуться в исходное положение, выполняя обратное движение руками. - Сохранять плавность, избегать резких рывков и провисания поясницы. - Повторить движение заданное количество раз. ДЫХАНИЕ - Выдох – при подтягивании таза вверх и движении руками назад. - Вдох – при возврате в упор лежа. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с низкой опоры и небольшой амплитуды для отработки координации. - Контролировать положение спины: не округлять и не прогибать поясницу. - Сфокусироваться на напряжении мышц кора и задней поверхности бедра. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратить выполнение при боли в плечах, запястьях или пояснице. - Избегать резких движений при переходе между фазами упражнения. - Использовать нескользящий коврик под ладони для предотвращения травм.

"Рукохождение" из упора лежа в упор согнувшись (ноги на опоре)

Автор упражнения