Шаг « V-step»

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги вместе, стопы параллельны. - Руки свободно опущены вдоль тела или согнуты в локтях (для баланса). - Плечи расслаблены, лопатки сведены, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ -Фаза 1 (Шаг в V-позицию): - На вдохе выполните шаг правой ногой вправо-вперед под углом 45°, затем шаг левой ногой влево-вперед, образуя широкую V-образную стойку. - Стопы направлены в стороны, колени слегка согнуты и не выходят за линию носков. - Руки движутся естественно: можно поднять их до уровня груди или развести в стороны. - Фаза 2 (Возврат в исходное положение): - На выдохе верните правую ногу назад к центру, затем левую, соединив стопы. - Контролируйте движение, сохраняя корпус стабильным. - Повторите 10–15 циклов в ритме музыки (например, 4/4). ДЫХАНИЕ - Вдох – при шаге в V-позицию. - Выдох– при возврате в исходное положение. - Дыхание ритмичное, согласованное с шагами. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, фокусируясь на точности постановки стоп. - Для усложнения: - Используйте степ-платформу. - Добавьте прыжок при переходе в V-позицию. - Возьмите гантели (1–2 кг) или утяжелители на лодыжки. - Для облегчения уменьшите ширину шага или выполняйте движение без подъема рук. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, голеностопах или головокружении. - Избегайте: - Резких поворотов стоп — направляйте носки в сторону движения. - Полного выпрямления коленей — сохраняйте их мягко согнутыми. -Противопоказания: острые травмы нижних конечностей, артрит, нестабильность голеностопных суставов. - При проблемах с равновесием выполняйте упражнение у опоры. ПРИМЕЧАНИЕ Шаг V-step широко используется в групповых программах (степ-аэробика, зумба), а также в реабилитационных тренировках для восстановления мобильности суставов. Подходит для всех уровней подготовки.

Шаг « V-step»

Автор упражнения