Шаг "Open step (открытый шаг)"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги вместе, стопы параллельны. - Руки свободно опущены вдоль тела или согнуты в локтях (для поддержания баланса). - Плечи расслаблены, лопатки сведены, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Шаг в сторону): - На вдохе выполните шаг правой ногой вправо на ширину больше плеч, слегка сгибая колено. - Стопа направлена вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги. - Руки можно поднять до уровня груди или развести в стороны. Фаза 2 (Возврат): - На выдохе верните правую ногу в исходное положение, сохраняя корпус стабильным. - Повторите движение для левой ноги. ДЫХАНИЕ - Вдох – при шаге в сторону. - Выдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание ровное, согласованное с темпом выполнения. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с небольшой амплитуды, фокусируясь на точности движений. - Для усложнения: - Используйте степ-платформу. - Добавьте прыжок при сведении ног. - Возьмите гантели (1–3 кг) или утяжелители на лодыжки. - Для облегчения уменьшите ширину шага или выполняйте без движения рук. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, голеностопах или головокружении. - Избегайте: - Резких поворотов стоп — сохраняйте их направленными вперед. - Полного выпрямления коленей — держите их мягко согнутыми. - Противопоказания: острые травмы нижних конечностей, артрит, нестабильность суставов. - При проблемах с равновесием выполняйте у опоры.

Шаг "Open step (открытый шаг)"

Автор упражнения