Шаг «Double Stomp» с волной рукой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встать прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Руки свободно опущены вдоль тела или согнуты в локтях (для баланса). Плечи расслаблены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Шаг и первый удар): На вдохе выполните шаг правой ногой вперед, слегка сгибая колено. Перенесите вес тела на правую ногу («стоп»). перенесите вес тела на левую ногу. Фаза 2 (Второй удар): Выполните перенос веса тела на правую ногу и вернитесь в ип. Повторите движение для левой ноги. Выполняйте в ритме «шаг-стоп-стоп» (например, под счет 1-2-3). ДЫХАНИЕ Вдох – при шаге в сторону. Выдох – при выполнении двойного удара стопой. Дыхание ритмичное, синхронизированное с темпом движений. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с медленного темпа, отрабатывая четкость ударов. Для усложнения: Добавьте хлопки руками в такт ударам. Используйте утяжелители на лодыжки (0,5–1 кг). Комбинируйте с другими шагами (например, «шаг-притоп-поворот»). Для облегчения уменьшите амплитуду шага или выполняйте без акцентированного удара. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в голеностопах, коленях или пояснице. Избегайте: Резких ударов стопой — движение должно быть контролируемым. Полного выпрямления коленей — сохраняйте их мягко согнутыми. Противопоказания: травмы стоп, артрит, воспаление ахиллова сухожилия. При нарушениях координации выполняйте у опоры

Шаг «Double Stomp» с волной рукой

Автор упражнения