Растирание ладоней

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Корпус: Спина прямая, плечи опущены, подбородок параллелен полу. Положение рук: Руки согнуты в локтях под 90°, предплечья параллельны полу. Ладони плотно прижаты друг к другу (пальцы направлены вперед, основания ладоней соприкасаются). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза растирания: Энергично двигайте ладонями вперед-назад (как при попытке согреть руки). Типы движений: Линейные: Вперед-назад по горизонтали. Вращательные: Круговые движения (одна ладонь описывает круг относительно другой). Давление: Умеренное, достаточное для генерации тепла, но без дискомфорта. ДЫХАНИЕ: Рекомендуется глубокое диафрагмальное дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: ✖ Слишком слабое давление (нет эффекта тепла) ✖ Напряжение в плечах (подъем к ушам) ✖ Прерывистое/неровное движение ✖ Сосредоточение только на пальцах (игнорирование центра ладони) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Избегайте боли: При артрите/травмах кистей уменьшите интенсивность. Контроль осанки: Не сутультесь – грудь открыта. Для усиления эффекта: Потрите ладони до тепла → приложите к закрытым глазам (снятие усталости). "Умойте" лицо теплыми ладонями. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: - Открытые раны/ожоги на ладонях - Обострение экземы, псориаза - Острые воспаления суставов кистей

Растирание ладоней

Автор упражнения