Сжатие теннисного мяча кистью

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги на ширине плеч Колени слегка согнуты Корпус прямой Положение руки: Упражнение выполняется с изометрическим усилием. Контролируйте плавность сжатия и расслабления. Рука вытянута вперед на уровне плеча Ладонь обращена вниз Мяч удерживается в ладони Кисть: Пальцы расслаблены и слегка разведены Запястье зафиксировано ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 -Сжатие мяча: На выдохе плавно согните пальцы Сожмите мяч с максимальным усилием Удержите напряжение 1-2 секунды 2 -Расслабление: На вдохе медленно разожмите пальцы Вернитесь в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох: при сжатии мяча Вдох: при расслаблении Ритм: равномерный, без задержек ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Сгибание запястья при сжатии ✖ Подъем плеча вверх ✖ Резкие, рывковые движения ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые травмы пальцев или запястья Воспалительные процессы в суставах кисти Послеоперационный период (первые 2-3 месяца) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при появлении боли Избегайте перенапряжения в запястье Не сжимайте мяч слишком резко

Сжатие теннисного мяча кистью

Автор упражнения