Броски теннисного мяча в пол перед собой с хлопком

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В одной руке держите теннисный мяч, рука согнута в локте на уровне груди. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен на точку броска перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Бросок): На выдохе бросьте мяч в пол перед собой под углом 45–60°, придавая ему вращение для предсказуемого отскока. Фаза 2 (Хлопок): Быстро выполните хлопок ладонями перед грудью или за спиной, пока мяч находится в воздухе. Фаза 3 (Ловля): На вдохе поймайте мяч после отскока, смягчая удар сгибанием локтей. ДЫХАНИЕ Выдох – при броске мяча. Вдох – при подготовке к ловле. Дыхание ритмичное, согласованное с темпом движений. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с одного хлопка, постепенно увеличивая их количество (например, два хлопка за время полета мяча). Для усложнения: Используйте два мяча попеременно. Добавьте приседание или поворот корпуса после хлопка. Бросайте мяч сильнее для более высокого отскока. Для облегчения уменьшите скорость или ловите мяч двумя руками. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в запястьях, локтях или плечах. Избегайте: Резких бросков с перенапряжением суставов. Занятий на скользкой или неровной поверхности. Противопоказания: травмы кистей, воспаления сухожилий, нестабильность плечевых суставов. Убедитесь, что вокруг нет бьющихся предметов или людей.

Броски теннисного мяча в пол перед собой с хлопком

Автор упражнения