Упражнение с фитболом на внутреннюю поверхность бедра и мышцы тазового дна.

Исходное положение -сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу; -ноги на ширине плеч, руки сзади в высоком упоре, пальцы направлены назад; -спина прямая, взгляд направлен вперед, плечи опущены. Техника: (Фаза 1) -На выдохе плавно надавить коленями на фитбол -стопы в неподвижном положении, подошвами вниз, спина прямая. -напрячь мышцы брюшного пресса и мышц тазового дна (Фаза 2) - на вдохе ослабить давление, вернуться в исходное положение - расслабить мышцы брюшного пресса и тазового дна (ТД) -спина прямая, взгляд направлен вперед. Выполнить 10-12 повторов. Дыхание: -Выдох -при нажатии коленями на фитбол и напряжении мышц брюшного пресса и тазового дна - Вдох – при ослаблении давления и возврате в исходное положение - дыхание ровное без задержек.

Упражнение с фитболом на внутреннюю поверхность бедра и мышцы тазового дна.

Автор упражнения