Упражнение "ягодичный мост" на фитболе

И.П. Лечь спиной на фитбол, - ноги параллельны, согнуты в коленях; -руки могут быть в двух положениях: 1. за головой, пальцы собраны в замок. 2.перекрестить на груди - таз опущен, поясница не прогибается; -взгляд направлен вперед Техника выполнения Фаза 1 - на выдохе поднять таз вверх, параллельно полу. Ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса напряжены. Акцентировать внимание на напряжении мышц промежности. -стопы полностью стоят на полу. Фаза 2 -на вдохе опустить таз вниз, следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. -таз не касается пола -лопатками прижаться к фитболу. -выполнять плавно, без резких движений. - Выполнить 10-12 раз. Дыхание -Выдох -при поднимании таза вверх -Вдох при опускании таза вниз. Дыхание без задержек.

Упражнение "ягодичный мост" на фитболе

Автор упражнения