Упражнение на мышцы брюшного пресса на фитболе (вариант 1)

Исходное положение - лечь спиной на фитбол, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях - руки могут быть в двух положениях: перекрещены на груди или за головой, пальцы соеденены в замок; -голову не запрокидывать; - взгляд направлен вперед. Техника выполнения ФАЗА 1 - лечь спиной на фитбол, ноги параллельны друг другу, согнуты в коленях, руки перекрещены на груди - дыхание ровное, через нос. Фаза 2 -на выдохе поднять корпус, ощущая напряжение мышц брюшного пресса Фаза 3 - на вдохе вернуться в И.П. Повторить 10-12 раз. ДЫХАНИЕ - Выдох -при поднятии корпуса и напряжении (активации) мышц брюшного пресса -вдох- при ослаблении и возвращении в исходное положение -дыхание без задержек

Упражнение на мышцы брюшного пресса на фитболе (вариант 1)

Автор упражнения