Упражнение на мышцы брюшного пресса -"Лодочка"

Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса (прямой мышцы живота), укрепление мышц спины, удержание равновесия. Ключевые моменты: контроль осанки, положения рук, ног. Удержание равновесия на Синхронизация дыхания

Исходное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Техника выполнения: Фаза 1 (на выдохе поднять одновременно корпус, ноги и руки. Плечи опущены, спина ровная. Дыхание ровное без задержек. Фаза 2 Удерживать баланс на тазобедренных суставах.1-2 секунды (счета) Плечи опущены, спина ровная, дыхание не задерживать. Фаза 3 Плавно вернуться в сходное положение. Дыхание Выдох -поднять спину, руки, ноги, подтянуть мышцы брюшного пресса. Вдох – при возвращении в исходное положение. Дыхание не задерживать

Попробовать