Упражнение на растяжку задней поверхности бедра -«Цветок»

Исходное положение: Сед на бедрах. (Сесть на бедра). Правую ногу согнуть в колене, стопа прижата к внутренней поверхности бедра левой ноги. Левая нога прямая. Руки сзади в высоком упоре. Пальцы рук направлены назад. Техника выполнения: Фаза 1 На вдохе поднять руки вверх. Следить, чтобы плечи были опущены, спина была ровная. Фаза 2 На выдохе выполнить наклон к левой ноге. Нога прямая. Стремиться коснуться грудью колена. Спина ровная, плечи опущены. Фаза 3 Задержаться в этом положении на 2-3 секунды (счета). Дыхание ровное без задержек. Фаза 4 На вдохе. Вернуться в исходное положение. Руки опустить. Дыхание Вдох -поднять руки вверх. Выдох-выполнить наклон к левой ноге Во время растяжки дыхание ровное, без задержек.

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра -«Цветок»

Автор упражнения