Упражнение на увеличение гибкости в спине, укреплению мышц тазового дна с переносом веса тела

Исходное положение Положение сед. Ноги врозь. Руки сзади в высоком упоре. Спина ровная. Мышцы брюшного пресса подтянуты. Техника выполнения Фаза 1 На вдохе -руки встороны. Фаза 2 На выдохе, круговым движением вес тела переносим в упор прогнувшись с поворотом туловища вправо с опором на правую руку. Поднимая таз вверх. Акцентировать внимание на подтягивании ягодиц и бедер, как будто стремясь собрать ноги вместе Фаза 3 Задержаться на 2 секунды в положении. Дыхание не задерживать. Фаза 4 На выдохе плавно выполнить круговое движение с наклоном, возвращаясь в исходное положение. Дыхание Вдох -поднять руки через стороны вверх. Выдох- Круговое движение корпусом, Прогиб назад с переносом веса на руку и подъемом таза вверх. -В фазе фиксации положения, дыхание не задерживать Выдох-вернуться в исходное положение

Упражнение на увеличение гибкости в спине, укреплению мышц тазового дна с переносом веса тела - «неваляшка»

Автор упражнения