Упражнение на растяжку мышц спины, укрепление мышц тазового дна.

Упражнение направлено на укрепление мышц тазового дна, растяжку мышц спины (грудного и поясничного отдела позвоночника). Ключевые моменты: Контроль осанки, контроль напряжения и расслабления мышц тазового дна, плавность движений, синхронизация дыхания.

Исходное положение -сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. -ладони обхватывают колени. -плечи опущены, спина прямая. -Взгляд направлен вперед. Техника выполнения Фаза 1 На медленном выдохе плавно отклониться, округляя спину назад, перекатываясь на тазобедренных суставах. Одновременно сжимая промежность Остаться в этом положении на 2-3 сек Фаза 2 Плавно вернуться в исходное положение на вдохе, расслабляя промежность (мышцы тазового дна). Дыхание -Выдох при отклонении назад -вдох при возвращении в исходное положение

Попробовать