Плавное и поочерёдное поднимание туловища и ног из положения лёжа на животе. Ключевые моменты: Плечи опущены, голову вовремя подъёма туловища не запрокидывать. Ноги прямые (врозь или вместе), при подъеме не сгибаются. Дыхание ровное без задержек