Выполнить подъем ноги в сторону из исходного положения стоя на коленях, удерживая мяч для пилатеса под коленом. Ключевые моменты: Контроль осанки, спину стараемся удерживать в статичном положении, не наклонять в сторону. Подъем бедра осуществляется до прямого угла. Голову не запрокидывать, держать ровно. Контролировать дыхание:ровное без задержек.