Из исходного положения сидя на бедре выполнить подъем на колено с одновременным подниманием бедра, удерживая мяч для пилатеса под коленом рабочей ноги. Ключевые моменты: Спина ровная ,стремиться поднять бедро до прямого угла. Контролировать дыхание, мышцы брюшного пресса подтянуты.