Румынская тяга на одну ногу с резиной

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Стойка на правой, левая назад на носок Резиновый эспандер закреплен под сводом опорной (правой) ноги, второй конец натянут в руках перед бедрами. Вес тела перенесен на правую ногу, левая слегка согнута в колене. Спина прямая, корпус напряжен, лопатки сведены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза наклона (Вдох): Сохраняя спину прямой, выполните наклон корпуса вперед до параллели с полом. Руки с резиной опускаются вдоль опорной ноги, сохраняя натяжение. Фаза подъема (Выдох): За счет напряжения ягодиц и бицепса бедра правой ноги вернитесь в ИП. Контролируйте движение, сопротивляясь растяжению резины. Повторение: 10-12 раз на одну сторону перед сменой ноги. ДЫХАНИЕ: Вдох – при наклоне корпуса и отведении ноги. Выдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Баланс: Держите опорную ногу слегка согнутой. Для начального уровня используйте стул для опоры. Корпус: Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Не допускайте ее округления. Резина: Выбирайте эспандер с таким сопротивлением, которое позволяет сохранять технику. Фокус: Концентрируйтесь на работе ягодиц и задней поверхности бедра опорной ноги. Амплитуда: Наклоняйтесь до уровня, при котором сохраняется прямая спина. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не округляйте спину при наклоне! Резина не должна провисать в нижней точке. Прекратите выполнение при: Боли в пояснице или колене опорной ноги Потере контроля над положением корпуса Резком растяжении эспандера Противопоказания: Острые травмы поясничного отдела Повреждения коленных суставов Нарушения вестибулярного аппарата

Румынская тяга на одну ногу с резиной

Автор упражнения