Изолированные разгибания на трицепс с эспандером

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левая рука согнута в локте и прижата к груди, кисть лежит на противоположном (правом) плече. Эспандер перекинут через предплечье левой руки (которая служит неподвижным блоком). Правая рука согнута в локте под углом 90°, локоть приподнят до уровня плеча и направлен в сторону. Кисть правой руки удерживает свободный конец эспандера, ладонь обращена внутрь. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разгибание (Выдох): Сохраняя локоть правой руки неподвижным, разогните руку в локтевом суставе. Доведите движение до полного выпрямления руки перед собой. В конечной точке почувствуйте пиковое сокращение трицепса. Сгибание (Вдох): Медленно и подконтрольно, преодолевая сопротивление резины, верните руку в исходное положение. ДЫХАНИЕ: Выдох – при разгибании руки (фаза усилия). Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Фиксация: Локоть рабочей руки должен оставаться неподвижным и не "гулять" во время движения. Все движение происходит только в локтевом суставе Осанка: Спина прямая, плечи опущены и расслаблены. Не сутультесь. Амплитуда: Стремитесь к полному разгибанию и сгибанию руки для максимальной эффективности. Фокус: Сконцентрируйтесь на ощущении растяжения и сокращения трехглавой мышцы плеча. Сопротивление: Подберите эспандер такой жесткости, который позволяет выполнить все повторения с идеальной техникой. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не разгибайте руку рывком в локтевом суставе! Это создает травмоопасную нагрузку на связки. Прекратите выполнение при: Появлении любой боли или хруста в локтевом суставе. Онемении или покалывании в пальцах руки. Потере контроля над положением локтя (смещении в сторону). Противопоказания: Острые травмы локтевого сустава (артрит, бурсит, тендинит). Недавние вывихи или растяжения связок локтя или плеча. Хронические боли в локте ("локоть теннисиста").

Изолированные разгибания на трицепс с эспандером

Автор упражнения