Круговые движения грудным отделом позвоночника в упоре стоя на коленях, локти на стул

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на колени на расстоянии 40-50 см от стула. Корпус наклонить вперед, предплечья положить на сиденье стула. Спина параллельна полу, шея в нейтральном положении (взгляд в пол). Поясница зафиксирована в стабильном положении (естественный прогиб сохранен). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза округления (Выдох): Начните плавно округлять грудной отдел позвоночника вверх. Максимально вытянитесь вверх, направляя зону между лопатками к потолку. Фаза бокового смещения (Вдох): Из верхней точки начните смещать корпус вправо, выполняя боковой изгиб. Фаза прогиба (Выдох): Плавно опустите грудную клетку вниз, слегка прогнувшись в грудном отделе. Фаза возврата (Вдох): Вернитесь через боковой изгиб влево в исходное положение. ДЫХАНИЕ: Выдох – при округлении и прогибе спины. Вдох – при боковом смещении и возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Изоляция: Движение должно происходить только в грудном отделе. Поясница и таз остаются неподвижными. Амплитуда: Выполняйте движения с комфортной амплитудой, не доводя до болевых ощущений. Темп: Движения медленные и осознанные (полный круг за 15-20 секунд). Фокус: Сконцентрируйтесь на ощущении растяжения и мобилизации каждого позвонка грудного отдела. Для усложнения: Увеличьте амплитуду движения, сильнее активируя мышцы-стабилизаторы корпуса. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте движений в поясничном отделе! Вся работа должна выполняться за счет грудного отдела позвоночника. Прекратите выполнение при: Появлении любой острой или стреляющей боли в позвоночнике. Ощущении головокружения или тошноты. Хрусте или щелчках в позвоночнике, сопровождающихся болью. Противопоказания: Острый период травм грудного отдела позвоночника. Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения. Системный остеопороз в тяжелой форме. Беременность (второй-третий триместры).

Круговые движения грудным отделом позвоночника в упоре стоя на коленях, локти на стул

Автор упражнения