Наклон с отведением рук назад + жим гантелей вверх в стойке на коленях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на колени, ноги слегка разведены. Взять гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Руки с гантелями опущены вниз, локти слегка согнуты. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза отведения (Выдох): Медленно наклоните туловище вперед, одновременно отводя руки с гантелями назад Локти направлены в потолок, в верхней точке сведите лопатки. Фаза жима (Выдох): Вернитесь в исходное положение Без паузы мощно выжмите гантели вверх над головой. В верхней точке руки полностью выпрямлены, ладони смотрят вперед. Возврат (Вдох): Медленно опустите гантели по траектории жима. Плавно верните руки в исходное положение. Повторение: Выполните 10-12 раз в 3-4 подхода. ДЫХАНИЕ: Выдох – при отведении рук назад и жиме вверх. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть плавными и контролируемыми, особенно в фазе опускания. Стабильность: Сохраняйте корпус неподвижным, напрягая мышцы кора. Амплитуда: В фазе отведения поднимайте руки до уровня плеч, в жиме - до полного выпрямления. Фокус: Концентрируйтесь на работе задних и средних пучков дельтовидных мышц. Для усложнения: Используйте более тяжелые гантели или добавляйте паузу в верхней точке. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не округляйте спину в наклоне! Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах или пояснице. Потере контроля над движением гантелей. Ощущении хруста в плечевых суставах. Противопоказания: Травмы плечевых суставов в острой фазе. Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения. Проблемы с коленными суставами (используйте мягкий коврик).

Наклон с отведением рук назад + жим гантелей вверх в стойке на коленях

Автор упражнения