Опускание рук за голову с эспандером

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед на пятках Поднять руки вверх перед собой, слегка согнув в локтях. Эспандер должен быть достаточно натянут в исходном положении. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Опускание (Выдох): Сохраняя легкий сгиб в локтях, плавно опустите руки вниз за голову. Локти направлены в стороны, движение происходит в плоскости тела. Ощущайте растяжение широчайших мышц в нижней точке. Подъем (Вдох): Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение. Сопротивляйтесь растяжению эспандера на всей амплитуде движения. ДЫХАНИЕ: Выдох – при опускании рук за голову. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и контролируемым throughout всей амплитуды. Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде, не вызывающей болевых ощущений в плечевых суставах. Корпус: Сохраняйте стабильное положение, избегайте прогибов в пояснице. Фокус: Сконцентрируйтесь на ощущении растяжения и сокращения широчайших мышц спины. Для начинающих: Используйте эспандер с минимальным сопротивлением для отработки техники. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений и рывков в плечевых суставах! Прекратите выполнение при: Появлении боли или дискомфорта в плечевых суставах. Ощущении хруста или щелчков в плечах. Потере контроля над движением. Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов. Повреждения вращательной манжеты плеча. Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения. Грыжи межпозвонковых дисков с нестабильностью.

Опускание рук за голову с эспандером

Автор упражнения