Опускание рук с резиной перед собой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед на пятках Взять эспандер широким хватом (руки шире плеч на 15-20 см). Поднять прямые руки над головой, создавая умеренное натяжение резины. Ладони смотрят вперед, спина прямая, грудь раскрыта. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Опускание (Выдох): Сохраняя легкий сгиб в локтях, плавно опустите руки перед собой до уровня груди. Двигайте плечевые кости в плоскости тела, акцентируя напряжение широчайших мышц. В конечной точке почувствуйте пиковое сокращение мышц спины. Подъем (Вдох): Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение над головой. Сопротивляйтесь растяжению эспандера на всей амплитуде движения. ДЫХАНИЕ: Выдох – при опускании рук перед собой. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Избегайте инерции - движение должно быть медленным и осознанным. Локти: Сохраняйте фиксированный угол в локтевых суставах throughout всего движения. Стабильность: Не допускайте раскачивания корпуса и чрезмерного прогиба в пояснице. Фокус: Мысленно концентрируйтесь на растяжении и сокращении широчайших мышц. Регулировка: Выбирайте эспандер с сопротивлением, позволяющим выполнять движение с правильной техникой. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не используйте инерцию и не выполняйте движение рывками! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах или пояснице. Ощущении онемения в руках. Невозможности контролировать амплитуду движения Противопоказания: Острые травмы плечевого пояса. Повреждения вращательной манжеты плеча. Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения.

Опускание рук с резиной перед собой

Автор упражнения