Поднимание ноги в седе в "барьерном шаге"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, приняв положение "барьерный шаг": Правая нога согнута в колене перед корпусом Левая нога согнута в колене и отведена назад Ладони рук расположены на полу перед корпусом для поддержания равновесия Спина прямая, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед Таз плотно прижат к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем (Выдох): Плавно поднимите заднюю (левую) ногу вверх, сохраняя сгиб в колене Стремитесь поднять бедро максимально высоко без дискомфорта Сохраняйте таз прижатым к полу, избегая его смещения Опускание (Вдох): Медленно верните ногу в исходное положение Повторение: Выполните 10-12 раз на одну сторону, затем поменяйте положение ног ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме ноги вверх Вдох – при опускании ноги в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Выполняйте движение плавно, без резких рывков Осанка: Сохраняйте спину прямой, не округляйте грудной отдел Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде, не вызывающей болевых ощущений Фокус: Концентрируйтесь на ощущении растяжения передней поверхности бедра задней ноги Для усложнения: Увеличьте амплитуду движения или добавьте утяжелитель на лодыжку ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений в тазобедренном суставе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренном или коленном суставе Ощущении хруста или щелчков в суставах Невозможности сохранять прямое положение спины Противопоказания: Острые травмы тазобедренных суставов Коксартроз в стадии обострения Повреждения менисков коленных суставов Болевые синдромы в поясничном отделе позвоночника

Поднимание ноги в седе в "барьерном шаге"

Автор упражнения