Попеременное поднимание колена в упоре лежа сзади, ноги согнуты

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу Руки расположены сзади на ширине плеч, пальцы направлены вперед Поднять таз до образования прямой линии от плеч до колен Голова находится в нейтральном положении, взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем (Выдох): Плавно поднимите правое колено к груди, сохраняя угол в коленном суставе Таз сохраняет стабильное положение, без провисания Левая нога остается в исходном положении Опускание (Вдох): Медленно верните правую ногу в исходное положение Повторение на другую сторону: Выполните аналогичное движение левой ногой ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме колена к груди Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте плавный темп выполнения, без рывков и инерции Стабильность: Держите таз неподвижным, избегайте боковых колебаний Плечи: Не блокируйте локтевые суставы, сохраняйте легкий сгиб Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц пресса и сгибателей бедра Для усложнения: Увеличьте амплитуду движения или добавьте утяжелители на лодыжки ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте провисания таза во время выполнения! Прекратите выполнение при: Появлении боли в запястьях, плечах или пояснице Ощущении хруста в суставах Потере контроля над положением корпуса Противопоказания: Острые травмы запястий и плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Болевые синдромы в поясничной области Период реабилитации после операций на брюшной полости

Попеременное поднимание колена в упоре лежа сзади, ноги согнуты

Автор упражнения