Поочередные шаги вперед в упоре лежа с возвратом прыжками

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Принять положение классической планки (упор лежа на прямых руках) Ладони расположены строго под плечевыми суставами Тело образует прямую линию от головы до пяток Мышцы живота и ягодиц напряжены, таз не провисает ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза шага (Выдох): Правой ногой выполните шаг вперед, ставя стопу рядом с правой ладонью Сохраняйте прямое положение корпуса, не поднимая таз Левой ногой выполните аналогичное движение Фаза возврата прыжками (Выдох) После выполнения шагов обеими ногами Двумя прыжками вернитесь в исходное положение упора лежа ДЫХАНИЕ: Выдох – при выполнении шага и прыжков Вдох – в исходном положении упора лежа РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте медленный темп шагов для лучшей стабилизации корпуса Техника: Следите за положением таза - избегайте раскачивания и провисания Безопасность прыжков: Приземляйтесь на носки с последующим перекатом на стопу Для начинающих: Выполняйте без прыжков - возвращайтесь в исходное положение шагами Интенсивность: Для увеличения нагрузки сократите время отдыха между циклами ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не сгибайте локти во время шагов и не допускайте провисания таза! Прекратите выполнение при: Появлении боли в запястьях, плечах или пояснице Потере контроля над положением корпуса Ощущении головокружения или тошноты Противопоказания: Травмы запястий и плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Проблемы с коленными суставами Послеоперационный период на органах брюшной полости

Поочередные шаги вперед в упоре лежа с возвратом прыжками

Автор упражнения