Динамический перенос веса тела в упоре стоя на колене

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на правое колено, левая нога вытянута назад параллельно полу Правое колено расположено под тазобедренным суставом Руки на поясе или перед собой для баланса Корпус прямой, живот подтянут Левая нога полностью выпрямлена и удерживается на одной линии с корпусом ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Перенос вперед (Вдох): Плавно перенесите вес тела вперед над опорным коленом Сохраняйте левую ногу вытянутой и параллельной полу Таз движется строго в горизонтальной плоскости Перенос назад (Выдох): Медленно верните вес тела назад Сохраняйте напряжение в ягодичных мышцах и мышцах кора ДЫХАНИЕ: Вдох – при переносе веса вперед Выдох – при переносе веса назад РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков Стабильность: Сохраняйте корпус неподвижным, избегайте наклонов Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне, сохраняя ногу параллельно полу Фокус: Концентрируйтесь на работе ягодичных мышц опорной ноги Для усложнения: Закройте глаза или используйте утяжелитель на лодыжке ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте прогиба в пояснице при переносе веса вперед! Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленном суставе Ощущении дискомфорта в тазобедренном суставе Невозможности удерживать ногу параллельно полу Противопоказания: Травмы коленных суставов Коксартроз в стадии обострения Болевые синдромы в поясничном отделе Беременность на поздних сроках

Динамический перенос веса тела в упоре стоя на колене

Автор упражнения