Ротация колена в седе "Барьерный шаг"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, приняв положение "барьерный шаг" Правая нога выпрямлена вперед, пятка касается пола Левая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней поверхности правого бедра Корпус прямой, руки расположены на полу для поддержания равновесия Таз плотно прижат к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Ротация наружу (Выдох): Плавно разверните левое колено, ставя стопу на пол. Одновременно выполните поворот туловища налево Сохраняйте правую ногу прямой и прижатой к полу Достигните максимальной амплитуды без болевых ощущений Ротация внутрь (Вдох): Медленно верните колено в исходное положение Повторение: Выполните 10-12 ротаций на одну сторону, затем поменяйте положение ног ДЫХАНИЕ: Выдох – при ротации колена наружу Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и контролируемым Стабильность: Сохраняйте корпус неподвижным во время выполнения Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне, не вызывающем дискомфорта Фокус: Концентрируйтесь на ощущении работы в тазобедренном суставе Для начинающих: Уменьшите амплитуду движения ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких вращательных движений в коленном суставе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренном или коленном суставе Ощущении хруста или щелчков в суставах Невозможности сохранять прямое положение передней ноги Противопоказания: Травмы тазобедренных и коленных суставов Коксартроз и гонартроз в стадии обострения Воспалительные процессы в области таза Послеоперационный период на нижних конечностях

Ротация колена в седе "Барьерный шаг"

Автор упражнения