Ротация ноги в упоре стоя на колене

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на правое колено, левая нога вытянута назад Правое колено расположено под тазобедренным суставом Руки на поясе или перед собой для поддержания равновесия Корпус прямой, живот подтянут Левая нога полностью выпрямлена и приподнята над полом ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Ротация наружу (Выдох): Плавно разверните левую ногу носком наружу Сохраняйте ногу прямой и приподнятой над полом Таз остается стабильным, без смещения Ротация внутрь (Вдох): Медленно верните ногу в исходное положение Повторение: Выполните 10-12 ротаций на одну сторону, затем поменяйте ноги ДЫХАНИЕ: Выдох – при ротации ноги наружу Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков Стабильность: Сохраняйте корпус неподвижным Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне Фокус: Концентрируйтесь на работе тазобедренного сустава Для усложнения: Увеличьте амплитуду движения ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких вращательных движений! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренном суставе Ощущении дискомфорта в колене опорной ноги Потере контроля над положением таза Противопоказания: Травмы тазобедренных суставов Коксартроз в стадии обострения Болевые синдромы в поясничном отделе

Ротация ноги в упоре стоя на колене

Автор упражнения