Разведение предплечий в сторону с гантелями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, таз полностью опущен на стопы Спина прямая, грудь раскрыта, лопатки сведены Руки с гантелями согнуты под углом 90° и прижаты к туловищу Локти зафиксированы, предплечья параллельны полу Ладони обращены друг к другу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разведение (Выдох): Плавно разведите предплечья в стороны Сохраняйте локти прижатыми к корпусу Доведите движение до положения, когда предплечья станут параллельны друг другу Сведение (Вдох): Медленно верните руки в исходное положение Контролируйте негативную фазу движения ДЫХАНИЕ: Выдох – при разведении рук в стороны Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Избегайте рывков и использования инерции Стабильность: Сохраняйте неподвижное положение корпуса Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без дискомфорта в плечевых суставах Фокус: Концентрируйтесь на работе задних дельт и межлопаточной области Вес: Используйте умеренное отягощение, позволяющее сохранять технику ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не отрывайте локти от корпуса во время движения! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Ощущении хруста или щелчков в лопатках Невозможности сохранять прямое положение спины Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов Повреждения вращательной манжеты плеча Выраженные нарушения осанки в грудном отделе

Разведение предплечий в сторону с гантелями

Автор упражнения