Разгибание рук вперед-в стороны с гантелями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, таз полностью опущен на стопы Спина прямая, грудь раскрыта, живот подтянут Руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90° и прижаты к туловищу Предплечья параллельны полу, ладони обращены вверх Локти зафиксированы в одной плоскости с плечевыми суставами ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разгибание (Выдох): Плавно разогните руки вперед-в стороны Сохраняйте ладони обращенными вверх В конечной точке сведите лопатки Сгибание (Вдох): Медленно верните руки в исходное положение Контролируйте негативную фазу движения ДЫХАНИЕ: Выдох – при разгибании рук вперед-в стороны Вдох – при сгибании рук в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков Амплитуда: Работайте в полной амплитуде, но без дискомфорта в плечевых суставах Фокус: Концентрируйтесь на работе задних дельт и межлопаточной области Вес: Используйте умеренное отягощение, позволяющее сохранять технику Для усложнения: Добавьте паузу в точке максимального сокращения ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не округляйте спину и не поднимайте плечи к ушам! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Ощущении хруста или щелчков в лопатках Невозможности сохранять прямое положение спины Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов Повреждения вращательной манжеты плеча Выраженный кифоз грудного отдела позвоночника

Разгибание рук вперед-в стороны с гантелями

Автор упражнения