Разгибание рук с гантелями вверх в стойке на коленях с отклонением туловища

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на колени, бедра перпендикулярно полу Корпус отклонен назад под углом 45°, спина прямая Гантели удерживаются обеими руками над грудью Локти согнуты и направлены вперед, ладони обращены вперед Мышцы живота напряжены для стабилизации ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разгибание рук (Выдох): Одновременно разогните руки в локтях, выводя гантели вверх Плавно выпрямляйте корпус до перпендикулярного положения В верхней точке руки полностью выпрямлены Сгибание рук (Вдох): Медленно согните руки, возвращая гантели к груди Одновременно отклоняйте корпус назад до угла 45° ДЫХАНИЕ: Выдох – при разгибании рук и выпрямлении корпуса Вдох – при сгибании рук и отклонении корпуса назад РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть синхронизированы и плавны Стабильность: Сохраняйте напряжение в мышцах кора Локти: Не разводите локти в стороны during движения Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без потери баланса Фокус: Концентрируйтесь на работе трицепсов и мышц кора ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого прогиба в пояснице! Прекратите выполнение при: Появлении боли в пояснице или коленях Головокружении или потере равновесия Ощущении дискомфорта в плечевых суставах Противопоказания: Травмы коленных суставов Грыжи межпозвонковых дисков Проблемы с вестибулярным аппаратом Артериальная гипертензия

Разгибание рук с гантелями вверх в стойке на коленях с отклонением туловища

Автор упражнения