Отведение руки назад по дуге с эспандером

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, корпус прямой Левую руку поставить на пол для опоры Правую руку с эспандером поднять вверх Эспандер зафиксирован под левой рукой Спина прямая, лопатки сведены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Отведение (Выдох): Плавно отведите правую руку через верх по дуге назад Локоть сохраняйте слегка согнутым В конечной точке максимально сведите лопатку Возврат (Вдох): Медленно верните руку в исходное положение Контролируйте сопротивление эспандера Повторение: Выполните 12-15 раз на одну сторону, затем поменяйте руку ДЫХАНИЕ: Выдох – при отведении руки назад Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков Осанка: Не округляйте спину во время выполнения Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде Фокус: Концентрируйтесь на работе заднего пучка дельты Сопротивление: Используйте эспандер средней жесткости ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений в плечевом суставе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плече или локте Ощущении хруста в суставах Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевого сустава Повреждения вращательной манжеты плеча Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения

Отведение руки назад по дуге с эспандером

Автор упражнения