Поднимание таза в седе "Барьерный шаг"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, приняв положение "барьерный шаг" Правая нога согнута в колене перед корпусом Левая нога согнута в колене и отведена назад Руки перед грудью в замок Спина прямая, таз опущен на пол ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем (Выдох): Плавно поднимите таз вверх до полного выпрямления бедра Сохраняйте опору на руки для поддержания равновесия В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды Опускание (Вдох): Медленно верните таз в исходное положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме таза вверх Вдох – при опускании таза в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и осознанным Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без болевых ощущений Стабильность: Сохраняйте корпус стабильным во время выполнения Фокус: Концентрируйтесь на работе ягодичных мышц Для усложнения: Увеличьте время удержания в верхней точке ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений в тазобедренном суставе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренных или коленных суставах Ощущении хруста или щелчков в суставах Потере контроля над положением корпуса Противопоказания: Травмы тазобедренных суставов Коксартроз в стадии обострения Болевые синдромы в поясничном отделе позвоночника Воспалительные процессы в области таза

Поднимание таза в седе "Барьерный шаг"

Автор упражнения