Выкруты с эспандером в седе на пятках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, спина прямая Взять эспандер обеими руками хватом сверху Руки вытянуты перед собой на ширине плеч Эспандер натянут, ладони обращены вниз Плечи опущены, лопатки сведены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Выкрут вперед (Вдох): Плавно поднимите руки с эспандером над головой Переведите эспандер за спину через верх Сохраняйте легкое натяжение throughout движения Выкрут назад (Выдох): Медленно верните руки в исходное положение Контролируйте сопротивление эспандера ДЫХАНИЕ: Вдох – при движении рук над головой Выдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Выполняйте движение медленно и осознанно Амплитуда: Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая Осанка: Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам Сопротивление: Используйте эспандер с минимальным сопротивлением При дискомфорте: Уменьшите амплитуду или прекратите выполнение ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не выполняйте движение через боль! Прекратите выполнение при: Появлении острой боли в плечевых суставах Ощущении хруста или щелчков в суставах Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевых суставов в остром периоде Артриты и артрозы в стадии обострения Вывихи и подвывихи плечевых суставов Острые воспалительные процессы в суставах

Выкруты с эспандером в седе на пятках

Автор упражнения