Попеременное поднимание колена в упоре лежа сзади

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги вытянуты вперед Руки расположить сзади на ширине плеч, пальцы направлены вперед Поднять таз до образования прямой линии от плеч до стоп Тело образует прямой мост, опора на стопы и ладони ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подтягивание (Выдох): Плавно подтяните правое колено к груди Сохраняйте таз приподнятым и стабильным Левая нога остается выпрямленной в опорном положении Возврат (Вдох): Медленно верните правую ногу в исходное положение Повторение на другую сторону: Выполните аналогичное движение левой ногой ДЫХАНИЕ: Выдох – при подтягивании колена к груди Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте плавный темп выполнения, без рывков Стабильность: Держите таз неподвижным, избегайте провисания Плечи: Не блокируйте локтевые суставы, сохраняйте легкий сгиб Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц пресса и сгибателей бедра Для усложнения: Увеличьте скорость выполнения или добавьте утяжелители на лодыжки ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте провисания таза во время выполнения! Прекратите выполнение при: Появлении боли в запястьях, плечах или пояснице Ощущении хруста в суставах Потере контроля над положением корпуса Противопоказания: Острые травмы запястий и плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Болевые синдромы в поясничной области Период реабилитации после операций на брюшной полости

Попеременное поднимание колена в упоре лежа сзади

Автор упражнения