Опускание таза из положения упор лежа боком на предплечье

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на правый бок, опереться на правое предплечье Локоть расположен строго под плечевым суставом Ноги выпрямлены и поставлены друг на друга Левая рука на поясе, корпус образует прямую линию Таз приподнят, мышцы живота напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Опускание (Вдох): Плавно опустите таз вниз, почти касаясь пола Сохраняйте контроль над движением throughout всей амплитуды Корпус сохраняет прямую линию, не сгибайтесь в талии Подъем (Выдох): Мощно, но плавно поднимите таз в исходное положение В верхней точке дополнительно напрягите мышцы кора Повторение: Выполните 10-12 раз на одну сторону, затем поменяйте положение ДЫХАНИЕ: Вдох – при опускании таза Выдох – при подъеме таза в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и контролируемым Стабильность: Не допускайте смещения плеча вперед или назад Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без болевых ощущений Фокус: Концентрируйтесь на работе косых мышц живота Для начинающих: Выполняйте с согнутыми в коленях ногами ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте провисания таза в исходном положении! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевом или тазобедренном суставе Ощущении дискомфорта в поясничном отделе Потере контроля над положением корпус Противопоказания: Травмы плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Проблемы с локтевыми суставами Беременность на поздних сроках

Опускание таза из положения упор лежа боком на предплечье

Автор упражнения