Подъемы головы в положении лежа на боку

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на правый бок, корпус прямой Руки вытянуты вперед параллельно друг другу Голова лежит на полу Ноги слегка согнуты в коленях для устойчивости Позвоночник в нейтральном положении ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем (Выдох): Плавно поднимите голову вверх до вертикального положении Сохраняйте шею прямой, не запрокидывайте голову назад Движение осуществляется за счет мышц шеи Опускание (Вдох): Медленно верните голову в исходное положение Контролируйте движение throughout всей амплитуды Повторение: Выполните 8-12 раз на одну сторону, затем поменяйте положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме головы Вдох – при опускании головы в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть медленным и осознанным Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без болевых ощущений Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц шеи Для начинающих: Начните с небольшой амплитуды движения Расслабление: Между повторениями полностью расслабляйте мышцы шеи ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений и рывков! Прекратите выполнение при: Появлении боли или дискомфорта в шее Ощущении головокружения или тошноты Хрусте или щелчках в шейном отделе Противопоказания: Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения Грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела Нестабильность шейных позвонков Гипертония и сосудистые нарушения

Подъемы головы в положении лежа на боку

Автор упражнения