Подъем головы с поворотом в стороны в положении лежа на боку

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на правый бок, корпус прямой Руки вытянуты вперед параллельно друг другу Голова лежит на полу Ноги слегка согнуты в коленях для устойчивости Позвоночник в нейтральном положении ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем головы (Выдох): Плавно поднимите голову вверх до вертикального положения Сохраняйте шею прямой, взгляд направлен вперед Поворот головы (Выдох): Медленно поверните голову влево, затем вправо Амплитуда поворота должна быть комфортной Возврат (Вдох): Плавно верните голову в исходное положение Повторение: Выполните 6-8 полных циклов на одну сторону ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме головы и поворотах Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Все движения должны быть медленными и осознанными Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без болевых ощущений Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц шеи Для начинающих: Выполняйте только подъем головы без поворотов При дискомфорте: Немедленно прекратите выполнение ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений и рывков! Прекратите выполнение при: Появлении боли или дискомфорта в шее Ощущении головокружения или тошноты Хрусте или щелчках в шейном отделе Противопоказания: Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения Грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела Нестабильность шейных позвонков Гипертония и сосудистые нарушения Воспалительные заболевания шейного отдела

Подъем головы с поворотом в стороны в положении лежа на боку

Автор упражнения