Пружинящие наклоны вперед в упоре стоя на коленях с опорой на МФР-ролл

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на колени на коврике Поставить МФР-ролл перед собой на расстоянии вытянутых рук Положить ладони на ролл, руки прямые Спина прямая, образует одну линию с бедрами Таз расположен над коленями ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Наклон вперед (Выдох): Плавно выполните наклон корпуса вперед Руки скользят по роллу, грудная клетка стремится к полу В конечной точке сделайте 2-3 пружинящих движения Возврат (Вдох): Медленно вернитесь в исходное положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при наклоне вперед и пружинящих движениях Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть ритмичными, но без резких рывков Амплитуда: Увеличивайте амплитуду наклона постепенно Расслабление: В нижней точке полностью расслабляйте мышцы спины Для начинающих: Выполняйте с меньшей амплитудой Фокус: Концентрируйтесь на растяжении грудного отдела ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких рывковых движений! Прекратите выполнение при: Появлении боли в пояснице или плечах Ощущении головокружения Хрусте в позвоночнике с болевыми ощущениями Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Болевые синдромы в поясничном отделе Беременность на поздних сроках

Пружинящие наклоны вперед в упоре стоя на коленях с опорой на МФР-ролл

Автор упражнения