Динамический переход из седа на пятках в наклоне в упор стоя на коленях и предплечьях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, таз полностью опущен на стопы Выполнить наклон корпуса вперед Руки вытянуты перед собой, лоб касается пола Грудная клетка прижата к бедрам ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза перехода (Вдох): Плавно перенесите вес тела вперед Согните руки в локтях, опускаясь на предплечья Таз поднимите до положения "стол" (бедра перпендикулярно полу) Фаза возврата (Выдох): Медленно вернитесь в исходное положение Опустите таз на пятки, вытягивая руки вперед ДЫХАНИЕ: Вдох – при переходе в упор на предплечьях Выдох – при возврате в сед на пятках РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте плавный темп выполнения Траектория: Движение должно быть волнообразным Для начинающих: Выполняйте с уменьшенной амплитудой Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц кора Прогрессия: Увеличивайте скорость перехода при сохранении техники ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Избегайте резких движений в поясничном отделе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленях или плечах Ощущении дискомфорта в позвоночнике Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы коленных суставов Грыжи межпозвонковых дисков Проблемы с плечевыми суставами Острые воспалительные процессы

Динамический переход из седа на пятках в наклоне в упор стоя на коленях и предплечьях

Автор упражнения