Округление спины в седе согнув ноги

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги согнуты в коленях Руки пропустить под коленями и соединить в замок Спина прямая, плечи опущены Стопы полностью стоят на полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Округление (Выдох): Плавно округлите спину, направляя грудной отдел назад Подбородок прижмите к груди Увеличивайте напряжение в мышцах спины Прогиб (Вдох): Медленно вернитесь в исходное положение Расправьте грудную клетку ДЫХАНИЕ: Выдох – при округлении спины Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть медленным и осознанным Амплитуда: Начинайте с небольшой амплитуды Фокус: Концентрируйтесь на растяжении каждого отдела позвоночника Для начинающих: Выполняйте без максимальной амплитуды Расслабление: В фазе округления полностью расслабляйте спину ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких рывковых движений! Прекратите выполнение при: Появлении боли в позвоночнике Ощущении головокружения Хрусте в спине с болевыми ощущениями Противопоказания: Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Остеохондроз в острой фазе Послеоперационный период на позвоночнике Болевые синдромы невыясненной этиологии

Округление спины в седе согнув ноги

Автор упражнения